谷歌搜索“失眠”飙升在过去的几个月里，反映了人们对他们不断变化的睡眠模式的担忧。睡眠是一个复杂的过程涉及到一个机制网络。当一种机制出现问题时，我们的睡眠就会受到负面影响。这种干扰的一个极端例子是失眠，其特征是难以入睡和保持睡眠。COVID-19大流行只会进一步恶化我们的睡眠模式，一些专家称这场危机为“covidsomnia，以回应失眠病例激增大流行期间报告。事实证明，为减缓COVID-19的传播，向远程工作和学习的过渡对睡眠习惯产生了显著影响。
去年年底，Dr。RA©贝卡Robillard他是渥太华大学的助理教授，领导了一项关于COVID-19大流行对睡眠状况的影响．她的研究显示，由于大流行，超过一半的研究人群患有睡眠障碍。具体来说，罗毕拉德和她的团队发现，晚起床在家工作，而不是通勤，可能会让人难以入睡。结果显示，睡眠-觉醒周期延迟的人(晚睡晚起)更难进入睡眠状态。
研究人员还发现，饮酒或看电视等应对策略会加剧睡眠挑战。酒精中断快速眼动睡眠在睡眠周期的最深处，电视机发出的蓝光会扰乱我们的昼夜节律。
那么，为什么我们中的一些人目前正遭受着更明显的睡眠挑战呢?我们怎样才能恢复健康的睡眠习惯呢?
夜晚的蓝光
我们的身体运行在一个严格的时间表控制昼夜节律．昼夜节律以24小时为周期，是我们体内生物钟的一部分。这个循环促进了我们睡眠和食欲的一致模式，这就是为什么我们通常每天在相同的时间吃饭和睡觉。但当它被丢弃时，它会扰乱我们的日常习惯。
我们的许多设备发出的蓝光会抑制褪黑素的释放，影响睡眠。图像中cdd20， CC0, Pixabay
褪黑激素是一种神经化学物质，随着我们的昼夜节律循环来诱导睡眠。白天，太阳发出蓝色波长的光，阻止褪黑素的产生，让我们保持清醒。的视交叉上核是我们下丘脑中的一组特殊细胞，下丘脑是大脑中控制昼夜节律的区域，它接收光线暴露的信息，然后抑制褪黑素。晚上，在没有阳光的情况下，我们的身体会在我们想睡觉的时候产生褪黑素。我们的身体不能解释的是手机和电脑我们使用白天和黑夜发出相同波长的蓝光。疫情期间，我们被困在家里，许多人把卧室变成了临时办公室和工作场所，这让我们更难在晚上避开这些电子设备。
由Julie Carrier博士发起的一项加拿大双语公共卫生运动名为睡一觉吧!就是让人们意识到如何在压力大的时候获得宁静的睡眠。它建议晚上不要接触屏幕，也不要暴露在蓝光下。它还建议在阳光明媚的日子出去走走——这是我们在家孤立时经常忘记做的事情。暴露在阳光下可以让我们的身体产生维生素D，有助于调节褪黑素的前体。
“再睡一觉!”是一个双语活动，致力于揭开睡眠困难的神秘面纱，并为患有失眠和其他睡眠问题的人提供解决方案。他们的网站和YouTube频道采访了专家，并为儿童、青少年和成年人提供了在危机时期获得更多睡眠的建议。
日常生活的一致性
我们的日常生活和外界信号应该与我们的24小时生物钟保持一致。建立一个一致的睡眠习惯会为下丘脑创造一个同步的节奏，我们会习惯于每天在同一时间触发褪黑素的释放。然而，随着我们的工作、学习和生活继续虚拟地进行，我们中的一些人不再拥有调节生物钟所需的时间线索，比如早上通勤上班。当我们改变时间提示时，下丘脑被迫调整它的时间表。这种调整会影响我们的睡眠周期。
虽然我们中的一些人可能没有义务按照固定的时间表生活，但每天在同一时间起床对维持我们的生物钟仍然是必不可少的。保持规律——在固定的时间安排吃饭、工作和社交活动——也有助于我们维持生物钟。
压力和焦虑
不同的情绪会触发特定神经递质的释放，从而使大脑过度活跃。例如，压力，释放皮质醇而且去甲肾上腺素．这些神经化学物质会加快心率，提高警觉性。
皮质醇维持自己的昼夜节律当我们醒来时，大脑中的维生素d水平迅速上升，然后在一天中缓慢下降，直到午夜左右持平。持续的压力会使皮质醇水平保持高水平，并阻止大脑在夜间放松。皮质醇还会提高睡眠波频率，减少短波睡眠(深度睡眠)，因此间歇性醒来和难以再次入睡的可能性会增加，这是失眠的一个特征。
只是放松
在危机和不确定的时刻，感到比平时更有压力是很自然的。但是你可以做一些事情来减少你的压力水平，尤其是在睡觉前。在睡前留出一个小时的时间，从繁忙的生活中放松一下，可以帮助大脑放松。“再考虑一下!”建议在晚上养成放松自己的习惯——洗个澡、读点有趣的书、听听让人平静的音乐。
图像中Hatice EROL从Pixabay
虽然许多人认为虚拟生活是暂时的，但一些工作场所正在把在家工作的安排变成永久性的。注意睡眠卫生可以帮助我们适应远程工作环境，避免患上慢性失眠的风险。当我们继续在家里生活时，让我们开始把睡眠作为优先事项，建立健康的睡眠习惯，为我们的长期成功奠定基础。
～
