通过凯蒂·康普顿他是政策与政治编辑
研究证实了家长和青少年早就知道的一件事:青少年比其他年龄段的人更晚起床，睡得更久。这种睡眠模式并不是叛逆的行为，也不是懒惰的表现——它根植于青少年自然的昼夜节律。强迫青少年按照成年人的作息时间作息可能会对他们的健康产生负面影响。
什么是昼夜节律?
我们的身体有自己的生物钟，它会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该起床。这个内部时钟调节我们的昼夜节律——我们每天在睡眠/清醒周期中经历的身体、精神和行为变化。我们体内的生物钟由许多不同的因素决定。这些因素包括外部因素，如阳光，以及内部因素，如调节我们体内全天激素水平波动的基因。研究表明不同年龄的人体内的生物钟各不相同但随着年龄的增长，它们也会发生变化。当我们十几岁的时候，我们的大脑和身体会在一天的晚些时候感到疲劳，想要睡到早上。平均来说，青少年在晚上11点左右开始进入睡眠模式，直到上午10点左右才完全清醒。另一方面，成年人比青少年早一个小时开始犯困，每晚所需的睡眠时间也不像青少年那么多。
与其他年龄组相比，青少年的昼夜节律(控制睡眠/觉醒周期的因素)发生了变化，导致他们晚上更晚犯困，早上更晚清醒。图片:国立卫生研究院国家普通医学科学研究所， cc-nc-sa 3.0。
对青少年来说，上学是不是太早了?
正如大多数青少年会告诉你的那样，世界并不按照他们的时间表运行。加拿大的平均上课时间是早上8:30，美国是早上7:45。这意味着青少年每晚睡眠不足。解决办法并不是让青少年早点睡觉那么简单。根据Jean-Phillipe Chaput博士他是渥太华大学流行病学和公共卫生学院的教授，也是渥太华大学的研究员CHEO研究所的健康积极生活和肥胖研究小组“如果你不觉得累，你就不会睡觉。因此，即使青少年在9点半上床睡觉，这也不会转化为更多的睡眠。”
为什么这很重要?查普特博士和其他睡眠研究人员表示，长期睡眠不足会导致许多负面后果，包括肥胖、二型糖尿病、抑郁症和成绩下降的风险增加。证据已经说服了像美国儿科学会这样的组织正式推荐学校推迟了青少年的上课时间。
虽然很难证明睡眠不足直接导致了青少年的这些复杂问题，但查普特博士的研究已经表明，青少年晚上的休息时间影响着2型糖尿病的一个关键风险因素。
例如，查普特博士参与撰写的一项研究表明睡眠不足与青春期男孩胰岛素敏感性下降有关．胰岛素敏感性降低，也称为胰岛素抵抗糖尿病通常是2型糖尿病的前兆。最近，查普特博士研究了对2型糖尿病风险增加的青少年“开出”1.5小时额外睡眠的影响。这项研究使用智能手表来测量青少年每晚的睡眠时间。
“按照1.5小时的处方，他们多睡了1小时。然后我们看到了胰岛素敏感性的巨大改善，”查普特博士说。
为什么我们就不能让青少年睡懒觉呢?
推迟上课时间有很多障碍，包括送学生上学的成本和物流。图片:凯利, CC0。
虽然一些学区正在试验推迟青少年上学时间，但查普特博士表示，他没有看到普遍的变化。“作为一名科学家，我关注的是健康。当我们谈论高中上课时间时，现在你把健康和政治混为一谈，这是主要的挑战。”
推迟上学时间有很多障碍，包括送孩子上学的成本和物流，以及对家长和老师的影响，他们都是按成年人的睡眠时间表工作的。
Chaput博士说:“在生活中，不改变总是更容易的，因为每一次改变都有一些副作用。”
我们还能做些什么来帮助青少年得到更多的休息呢?
如果我们不能改变学校的上课时间，以更好地适应青少年的昼夜节律，我们如何帮助青少年获得更多，或至少更好的睡眠质量?查普特博士认为，培养一种更健康的睡眠方式，不仅仅是关于青少年需要在什么时间醒来。提倡其他良好行为，如减少睡前看屏幕的时间和增加白天的体育活动，可以帮助每个人改善睡眠模式。
查普特博士说:“我们需要更多地从整体上考虑，而不是仅仅解决一件事，就认为这将解决其他问题。”
除了采取多方面的方法来改善睡眠，查普特博士希望睡眠研究人员更多地关注行为对睡眠的影响，以及我们如何改变人们对睡眠价值的看法。
查普特博士说:“我认为我们需要找到一种更好的方法来更好地重视晚上睡个好觉对健康的重要性，而不是把它视为浪费时间。”
我们都有过这样的经历:试图在没有足够睡眠的情况下撑过一天。我们不需要研究人员告诉我们，睡眠不足对我们的身心都很不利。但像查普特博士这样的研究可以帮助我们确切地了解它是如何伤害我们的，以及我们如何改变我们的睡眠行为来改善我们的健康，尤其是在青春期这样的重要发育阶段。
特征图:青少年的生物钟与成年人的时间表不同，让他们按照成年人的时间表生活会对健康产生负面影响。图片:黑冰, CC0。
