桑赫拉Jaspreet生物与生命科学编辑开云足球官网
你喜欢天刚亮就起床，而且在大多数人刚刚起床的时候，你却渴望着去睡觉。这意味着你晚上10点就上床睡觉了但是你的新邻居半夜起来在他们的公寓里走动，扰乱你的睡眠â€-你的生物钟不同步。
在最近的COVID-19封锁期间，52%的18â€- 29岁的人与父母住在一起，人们花更多的时间在家里，造成各种生物钟冲突。虚拟学校和企业的新现实还允许更灵活的工作时间，将许多人从规定的“朝九晚五”的限制中解放出来，允许休息时间的自然变化变得更加明显。
的研究大卫·参孙博士她是多伦多大学密西沙加分校的睡眠科学家，她探索了睡眠模式变化的进化起源。我们不同的偏好睡眠时间(或睡眠类型)可能是一种生存机制的遗迹，这种生存机制让我们的祖先在晚上保持安全。
睡眠类型到底是什么?为什么有些人喜欢熬夜?
什么是睡眠类型?
睡眠类型是指一个人在特定时间睡觉的倾向。这种倾向表现为两者之一类型或定做â€-我们分别称之为夜猫子和早起鸟。
从统计学上讲，时间型与两者呈正态分布并相关年龄和性别．男性表现出更大的倾向类型但这些差异在50岁左右就消失了。这种变化与绝经期的开始相吻合，这表明时间类型和内分泌系统的变化之间存在联系。一般来说，青少年是社会上最新的生物钟类型，在20岁左右达到迟到的高峰。
15岁到25岁之间的人睡觉时间变化最大，随着年龄的增长，人们会起得更早。研究人员提出，这种行为改变是一种青春期结束的标志荷尔蒙的变化会影响昼夜节律。
这些是总体趋势，即使在年龄组内，生物钟类型仍然是正态分布的，尽管在年龄较大的年龄组之间变化较小。所以，年长的夜猫子或年轻的早起鸟确实存在。
现代社会偏爱早起的人，夜猫子总是被鼓励改变自己的生活方式，拥抱晨光。但真的有人能控制自己的生物钟吗?对双胞胎的研究表明，时间类型具有中度至高度遗传性(40%â€- 72%)。你的生物钟类型也与生物钟基因有关，比如CRY1而且期基因。睡眠时间类型也与低睡眠等睡眠开始标志相关核心体温，褪黑素分泌,皮质醇水平．所以，肯定有一个重要的遗传因素在起作用，使得人们很难强迫自己适应更早的睡眠类型。
“夜猫子”经常受到偏好早起者的文化影响。
照片由Marcus Aurelius拍摄，CC0，通过Pexels
但为什么我们的就寝时间如此不固定呢?这是如何为人类的进化提供好处的呢?参孙的研究为这些问题提供了一些线索。
夜猫子和早起鸟互相保护
心理学家弗雷德里克·斯奈德介绍了哨兵假说在1966年。他提出，动物们应该明白，只有在有岗哨的地方睡觉，才能保持警惕，监视群体。Samson和他的同事们在人类身上研究了这一假设的机制。他们发现，人类在夜间并不是故意设置哨兵来站岗，而是依靠时间类型的变化驱动类似哨兵的行为．他们招募并研究了哈扎人，这是坦桑尼亚农村的一群狩猎采集者。他们是为数不多的生活方式接近我们祖先的社会之一。
坦桑尼亚农村的哈扎人生活在灵活的时间表和不同的时间类型。照片乔伊鱼子，Cc by-sa 3.0
该小组的33名成年成员佩戴了活动记录仪â€-类似手表的设备，可以测量与清醒状态相对应的细微身体动作。令人惊讶的是，在20个晚上，所有人同时只睡了18分钟。个人平均睡眠时间约为6.5小时，但群体睡眠时间约为12小时，从第一个人入睡到最后一个人醒来。这12个小时就是整个黑暗时期。总有人醒着，监视着这群人。
研究人员还发现了睡眠类型和年龄之间的联系，年长的哈扎倾向于定做．他们提出了睡眠不好的祖父母假设，在祖先群体中，混合年龄的种群通过促进夜间的哨兵行为，对整个群体具有保护作用。
研究人员提出，不同时间类型的选择压力来自于个人层面积累的优势。如果你在其他人都睡着的时候醒着，一头狮子袭击了你的营地，你可能比那些休息的人有优势，可能会降低你的死亡率。
我们通常把正常睡眠模式的偏离视为紊乱。萨姆森的研究表明，夜猫子的行为可能只是由于进化上的不匹配，这意味着我们的身体习惯于过去的情况，而不是现在的情况。
让熟睡的猫头鹰躺下
睡眠对身心健康至关重要。当我们巩固记忆和学习过程．在一种有利的文化中定做在美国，夜猫子处于不利地位，很难获得一夜好觉的全部好处。
我们应该努力实现更大的灵活性，因为正如研究表明的那样，时间类型是不可控的。在学校，晚上课时间与更多的睡眠，更高的能量水平,更好的学习成绩在高中生中。在工作场所，当员工拥有更多控制工作时间在美国，他们的睡眠质量更好。我们在疫情封锁期间采取的灵活工作的一般原则可以延续到未来，让每个人都能睡个好觉。
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横幅图片由cottonbro, CC0，通过像素
