通过Dorottya Harangi，健康、医学与兽医科学联合编辑
当我上大学的时候，我有一些朋友在每次考试前都要开夜车。作为一个爱睡觉的人，从来没有想过错过一个晚上的休息，这对我来说是一个陌生的概念。睡眠不足的后果是什么?我们能做些什么来提高睡个好觉的几率?
年轻人更多脆弱的比老年人更容易睡眠不足。25%的加拿大成年人年龄在18到34岁之间的人没有得到建议的7到9小时的睡眠50%入睡或保持睡眠有困难。
睡眠不足可归因于生活方式或睡眠障碍。轮班工作，学业要求差睡眠卫生都是与睡眠不足有关的生活方式因素。失眠无法入睡、无法保持睡眠状态或无法再入睡，以及睡眠呼吸暂停，睡眠时呼吸反复停止和开始，是常见的睡眠障碍。
睡眠不足的影响
除了在接下来的几天里变得暴躁和疲惫之外，睡眠不足的影响是什么?睡眠不足会损害我们的认知功能、运动技能和记忆力。麻省理工学院和哈佛大学的研究人员观察睡眠质量、持续时间和一致性如何影响大学生的学习成绩。他们找到了强烈的相关性参与者的睡眠时间和他们的学习成绩之间的关系。这种相关性是基于整个学期的平均每晚睡眠时间。考试前开夜车和考试成绩之间没有相关性。他们还发现，持续的睡眠很重要——你不能通过周末睡过头来弥补工作日的睡眠不足。
工作记忆是第一个受睡眠剥夺影响的认知系统。工作记忆在短期记忆和长期记忆之间传递信息。一个实验让参与者在36小时内保持清醒。这导致参与者在接受认知任务时反应时间增加，准确性降低。
睡眠不足也会影响我们的身体健康。研究显示每晚平均睡眠时间少于7小时的人患肥胖症、糖尿病和高血压等心血管疾病的风险更高。似乎随着平均睡眠时间的减少，晚年出现不良身体症状的风险也会增加。
为什么有些人比其他人需要更多的睡眠?
如果你认为你需要比普通人更多的睡眠才能正常工作，你可能是对的。研究人员使用果蝇探索个体睡眠需求的基因解释。他们将睡眠模式很长或很短的果蝇分开，发现这些亚种群的基因突变可以解释这些睡眠差异。
需要额外的睡眠也可能是由于睡眠障碍比如嗜睡症或克莱恩-莱文综合症。这两种疾病都会导致人们的睡眠时间远远超过平均水平，但只会影响一小部分人，并不是需要超过平均睡眠时间的典型原因。
需要高于平均睡眠时间的非遗传原因可能与抑郁症或者一个创伤性脑损伤。研究人员发现非常强的联系在抑郁和睡眠紊乱之间，要么睡得太多要么睡得太少。大多数抑郁症患者都经历过失眠——难以入睡和保持睡眠——但对于年轻人来说，嗜睡症——在睡了一整夜后感到疲倦——也很常见。的抑郁症和睡眠紊乱之间的联系是显著的。即使一个人的其他抑郁症状有所改善，如果他们的睡眠紊乱症状持续存在，他们复发的可能性也会大大增加。
有创伤性脑损伤(TBI)患者通常需要更多的睡眠，并且在白天感到疲倦。大约50%创伤性脑损伤患者会经历某种形式的睡眠-觉醒障碍，这会对他们的生活质量产生不利影响。
睡眠不足的新原因
睡眠不足多年来一直是一个问题，但新冠肺炎疫情使情况变得更糟。越来越多的人因covid -19而失眠covid-somnia。
这些人无法入睡或保持睡眠，因为他们害怕感染COVID，对亲人的担忧加剧，对无法上班感到焦虑，并且没有与他人进行任何社交接触，从而产生孤立感。这种情况会导致误用睡眠的药物．
加拿大睡眠研究
加拿大卫生研究院循环和呼吸健康研究所(CIHR-ICRH)从事心脏、肺、脑、中风、血液、血管、重症监护和睡眠方面的研究。CIHR-ICRH强调以下事项的重要性得到充分的休息并警告了不这样做的后果。2020年，CIHR-ICRH资助了9项研究，重点关注睡眠和COVID之间的联系。这些研究计划涵盖的主题包括帮助促进学生良好睡眠习惯的虚拟干预措施，以及确定COVID对心理健康的影响。
除了资助睡眠研究，CIHR-ICRH还与加拿大睡眠协会(CSS)等组织合作，以表彰该领域的研究人员并举办培训活动。2021年，睡眠科学杰出讲师奖授予了道格拉斯·布拉德利博士他是多伦多大学的教授，也是大学健康网络的研究员。他的研究考察了睡眠呼吸暂停和心血管健康问题之间的联系。他还帮助开发了一种家用睡眠呼吸暂停监测设备。
如何改善睡眠卫生
虽然我们中的许多人在晚上放松的时候会在床上玩手机，但这个习惯可能会让我们更难入睡。照片:Nubelson费尔南德斯，Unsplash．
晚上睡个好觉对你的身心健康至关重要。你可以做一些事情来让自己睡得好。一些需要考虑的事情包括:
- 制定并保持一致的就寝时间表和作息习惯
- 营造适合睡眠的卧室——安静、黑暗、放松、舒适的温度
- 睡前避免咖啡因、酒精或大餐
- 睡前避免使用智能手机、电脑、电视等屏幕
- 避免在白天打盹
- 定期锻炼
睡眠对我们的短期和长期健康都至关重要。没有规律的充足睡眠会对认知和身体产生影响。这就是为什么获得这些信息是如此重要建议7-9小时每天晚上尽可能长时间的睡眠。
特色图片:大多数人需要7-9小时的睡眠，但许多加拿大人没有达到这个标准。当我们睡眠不足的时候会发生什么?我们能做些什么来提高睡个好觉的几率?照片:布鲁斯火星，Unsplash．
